Велотур по российским просторам - отпуск, который вы запомните
페이지 정보
본문
Если планируется ночёактуальные велотуры в россиика в палатке, проверьте регламент. В отдельных областях, например, в республике Карелия, требуется разрешение на wild-кемпинг от собственника или местных властей.
Лагерь на природе: Ночевать в лесу не запрещено, но нельзя жечь костёр в охраняемых зонах. Хорошие площадки – у водоёмов, далеко от трасс. В Ленинградской области много мест у озера Вуокса. Берите гермомешки – возможна роса.
7. Повороты туловища. Сидя на земле, колени согнуты. Поворачивайтесь в стороны, касаясь локтем противоположного колена. 20 раз.
Обязательны крепления для багажников: передний (до 15 кг) и задний (до 25 кг). Лучше модели с отверстиями под флягодержатели и крылья.
Сухое горючее: Таблетки сухого спирта (14 г) работают 10-12 минут – достаточно для кипячения 300 мл жидкости в металлической посуде. Недостаток – остаётся копоть.
Следите за положением стопы: ось педали должна находиться под плюсневой костью. Это улучшает контроль и уменьшает тряску.
Разогрев перед поездкой
1. Круговые движения стопой. Стоя на одной ноге, поднимите вторую и крутите ступней десять раз вправо, затем столько же против. Смените ногу.
Гололед появляется при переходе температуры через 0°C . На спусках снижайте скорость до 10 км/ч, избегайте резких поворотов .
Совет: в живописном уголке под Ростовом обустроены специальные маршруты от одного старинного села к другому. В дороге вас ждут магазинчики с деликатесами. Уклон минимальный, подойдёт новичкам.
Отправной точкой путешествия пусть станет Кага – место с богатой историей и архитектурой. Здесь начинается путь к природной достопримечательности (путь займёт 15 км). Берите фару: часть дороги проходит через сосновый бор с плотным навесом ветвей.
Расчёт затрат на велопутешествие
Распределите траты по группам: транспорт, питание, ночлег, снаряжение. Отмечайте любые расходы.
Выпивайте 200 мл жидкости каждые 30 минут. Нехватка воды уменьшает работоспособность на четверть. В жару добавляйте в бутылку электролиты (1/4 ч.л. соли на 500 мл). Избегайте сладких напитков – они провоцируют резкие скачки энергии.
Питание и питьевой режим в пути
Принимайте пищу каждые два часа небольшими порциями. Подойдут бананы, семечки, энергетические батончики, сухие фрукты.
Аптечка: жгут, пластыри , обезболивающее.
Свисток, зеркало , мультитул.
Копии документов в чехле .
Дополнительно:
Включайте музыку с темпом 120–140 ударов. Темп влияет на частоту сердечных сокращений .
Ешьте белковые закуски: орехи, сыр, вяленое мясо . От углеводов клонит в сон.
Делайте разминку для шеи и плеч. Зажимы ухудшают кровоснабжение мозга .
Если очень устали – 20 приседаний. Физическая нагрузка на 45 минут повышает уровень адреналина .
Планируйте маршрут с точками для отдыха. Лучшие места – парки, кофейни, заправки или площадки с лавочками. Избегайте долгих простоев на прямом солнцепеке.
Лагерь на природе: Ночевать в лесу не запрещено, но нельзя жечь костёр в охраняемых зонах. Хорошие площадки – у водоёмов, далеко от трасс. В Ленинградской области много мест у озера Вуокса. Берите гермомешки – возможна роса.
7. Повороты туловища. Сидя на земле, колени согнуты. Поворачивайтесь в стороны, касаясь локтем противоположного колена. 20 раз.
Обязательны крепления для багажников: передний (до 15 кг) и задний (до 25 кг). Лучше модели с отверстиями под флягодержатели и крылья.
Сухое горючее: Таблетки сухого спирта (14 г) работают 10-12 минут – достаточно для кипячения 300 мл жидкости в металлической посуде. Недостаток – остаётся копоть.
Следите за положением стопы: ось педали должна находиться под плюсневой костью. Это улучшает контроль и уменьшает тряску.
Разогрев перед поездкой
1. Круговые движения стопой. Стоя на одной ноге, поднимите вторую и крутите ступней десять раз вправо, затем столько же против. Смените ногу.
Гололед появляется при переходе температуры через 0°C . На спусках снижайте скорость до 10 км/ч, избегайте резких поворотов .
Совет: в живописном уголке под Ростовом обустроены специальные маршруты от одного старинного села к другому. В дороге вас ждут магазинчики с деликатесами. Уклон минимальный, подойдёт новичкам.
Отправной точкой путешествия пусть станет Кага – место с богатой историей и архитектурой. Здесь начинается путь к природной достопримечательности (путь займёт 15 км). Берите фару: часть дороги проходит через сосновый бор с плотным навесом ветвей.
Расчёт затрат на велопутешествие
Распределите траты по группам: транспорт, питание, ночлег, снаряжение. Отмечайте любые расходы.
Выпивайте 200 мл жидкости каждые 30 минут. Нехватка воды уменьшает работоспособность на четверть. В жару добавляйте в бутылку электролиты (1/4 ч.л. соли на 500 мл). Избегайте сладких напитков – они провоцируют резкие скачки энергии.
Питание и питьевой режим в пути
Принимайте пищу каждые два часа небольшими порциями. Подойдут бананы, семечки, энергетические батончики, сухие фрукты.
Аптечка: жгут, пластыри , обезболивающее.
Свисток, зеркало , мультитул.
Копии документов в чехле .
Дополнительно:
Включайте музыку с темпом 120–140 ударов. Темп влияет на частоту сердечных сокращений .
Ешьте белковые закуски: орехи, сыр, вяленое мясо . От углеводов клонит в сон.
Делайте разминку для шеи и плеч. Зажимы ухудшают кровоснабжение мозга .
Если очень устали – 20 приседаний. Физическая нагрузка на 45 минут повышает уровень адреналина .
Планируйте маршрут с точками для отдыха. Лучшие места – парки, кофейни, заправки или площадки с лавочками. Избегайте долгих простоев на прямом солнцепеке.
- 이전글"Ask Me Anything": Ten Responses To Your Questions About Buy A Driving License 25.07.15
- 다음글Extensive Guide to Discount Methods Used by Czech E-Shops 25.07.15
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.